Perdre du poids de façon saine et contrôlée

Gesundes und kontrolliertes Abnehmen

 

Projet perdre du poids

Pas besoin de suivre un régime draconien ou de prendre des produits miracles hors de prix pour réussir à perdre du poids. Les règles d’or sont une alimentation saine et équilibrée et une activité physique suffisante.
Modifier son alimentation exige des connaissances, de la motivation et de la patience. C’est à vous de fournir la motivation et la patience, tandis que cette brochure vous apportera les connaissances et les réponses aux questions concernant la perte de poids. 

Vous trouverez toutes les informations nécessaires et les réponses à vos questions sur la perte de poids dans notre brochure « PROJET: PERDRE DU POIDS. La vie devient plus légère ».

 

Consulter la brochure

Journal alimentaire sur un mois

 


 

8 causes possibles de surpoids

  • Consommation excessive d’aliments hypercaloriques
    (plats riches en graisses, fastfood, plats prêts à consommer, boissons sucrées)
  • Grignotage trop fréquent et inconsidéré
  • Disponibilité permanente des aliments
  • Manque de temps, p.ex. pas de pauses pour faire de vrais repas
  • Manque d’exercice physique
  • Milieu social avec ses habitudes, ses traditions et ses tendances
  • Disposition individuelle (chagrin, stress, ennui) influençant les habitudes alimentaires
  • Maladies et médicaments (p.ex. hypothyroïdie, corticothérapie prolongée, antidépresseurs)

 


 

Un poids corporel sain

 

L’évaluation de sa propre image corporelle est souvent influencée par les canons de beauté édictés par les médias et l’industrie de la beauté. Au lieu de se laisser dicter un idéal de beauté ou imposer un modèle, il est bien plus important de trouver son poids de confort et de bien-être personnel dans une fourchette de poids normal.

 

Le «poids idéal», qui consisterait à déterminer le poids-cible idéal de chacun en fonction de sa taille, n’existe pas. D’ailleurs, à lui seul le poids ne dit pas si une personne a un poids insuffisant, normal ou excessif. Un poids corporel sain se situe dans une fourchette qui se calcule à l’aide de l’indice de masse corporelle (IMC, en anglais Body Mass Index, BMI), une grandeur qui permet d’estimer la corpulence d’une personne.

 

Vous pouvez vérifier si vous vous situez dans les limites de votre poids normal en calculant votre IMC.

 

 Calculez votre indice de masse corporelle.

Poids:  [kg]
Taille:  [cm]
IMC:

 

Référence d'office fédéral de la santé publique Suisse:

  Sous-poids

  IMC < 18.5

  Poids normal   IMC 18.5 - 25
  Surpoids   IMC 25 - 30
  Surpoids important   IMC ≥ 30

 

Inutile néanmoins de faire une fixation sur le poids corporel ou sur l’IMC, qui ne disent pas grand chose sur la constitution physique, l’état de santé et le risque sanitaire d’un individu. 

 

La répartition du poids et le tour de taille sont deux facteurs essentiels dont il faut tenir compte. Vous trouverez des informations détaillées à ce sujet dans la brochure « PROJET: PERDRE DU POIDS. La vie devient plus légère ».

 


 

8 conseils pour une alimentation saine et réfléchie

  • Ne pas faire ses courses le ventre vide
  • Repas principal: jamais sans légumes
  • Manger entre les repas pour parer aux fringales
  • Boire régulièrement (des boissons non sucrées)
  • Au maximum un composant riche en matières grasses par menu
  • Préférer le pain complet aux croissants ou à la brioche
  • Remplacer la charcuterie par des viandes plus maigres
  • Privilégier les desserts peu caloriques comme la salade de fruits, les sorbets ou le fromage blanc

 

 

Nous vous souhaitons beaucoup de succès
dans le «Projet perdre du poids».

 

La brochure «Projet maigrir» a été réalisée par «nutriteam», cabinet de conseil en nutrition et exercice physique.  

www.nutriteam.ch


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