Estate: i consigli per bere durante il giorno

Sommerzeit - Trinkempfehlungen für den Alltag

 

L’organismo ha bisogno di acqua come mezzo di trasporto, come solvente per tanti nutrienti e per regolare la temperatura del corpo e il transito intestinale.

 

Apporto di liquidi 

L’organismo perde ogni giorno liquidi attraverso l’urina, le feci, il sudore e la respirazione. Queste perdite devono essere bilanciate dai liquidi che beviamo. Se beviamo troppo poco, è possibile che concentrazione e prestazioni si riducano, che insorga mal di testa e a lungo anche stitichezza. L’apporto di liquidi quotidiano raccomandato si aggira attorno a 1-2 litri.

 

Le bevande adatte

Ice-Tea Blüten 

Le bevande adatte a placare la sete sono bibite senza zucchero come:

  • de l’eau plate ou gazeuse
  • des tisanes à base de fruits ou de plantes, éventuellement aromatisées au citron, à la menthe fraîche ou à la citronnelle

oppure

Nuovi studi mostrano che le bevande alla caffeina, come il caffè o il tè, non privano il corpo di ulteriori liquidi. Tuttavia, bere un bicchiere d’acqua dopo il caffè non fa sicuramente male. Il fabbisogno di liquidi dovrebbe essere ricoperto soprattutto da bevande senza zucchero.

 

Consigli per aumentare l’apporto di liquidi

Tipps
  • Il mattino preparare una grande caraffa di tè e averla sempre in vista. Bere tutta la caraffa di tè entro la cena.
  • Portare 1-1½ litri d’acqua con sé al lavoro e mettere la bottiglia a portata di mano.
  • Mettere dei bigliettini promemoria al computer, sul frigorifero, in bagno, ecc.
  • Avere sempre con sé qualcosa da bere.
  • Stilare un protocollo delle bevande per controllare la quantità e la qualità dei liquidi bevuti.

 

 

Autor: nutriteam gmbh, Praxis für Ernährungs- und Bewegungsfragen


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