Praktische Tipps zur Steigerung der Durchblutung
Lebensstiländerungen zur Förderung einer besseren Durchblutung können einen grossen Unterschied machen. Hier sind praktische Tipps, wie Sie Ihre Durchblutung auf natürliche Weise fördern können:
Tipps für eine gesunde Durchblutung
Eine gesunde Durchblutung ist ein entscheidender Faktor für einen aktiven Lebensstil und spielt eine bedeutende Rolle für unser allgemeines Wohlbefinden. Erhalten Sie wertvolle Tipps, wie Sie Ihre Blutzirkulation unterstützen können und erfahren Sie, welche Lebensmittel sich besonders positiv auf die Durchblutung auswirken können.
Die Bedeutung einer guten Durchblutung für die Gesundheit
Eine gute Blutzirkulation ist essentiell für die Versorgung unseres Körpers mit lebensnotwendigen Nährstoffen und Sauerstoff. Ein gesunder Blutfluss beeinflusst unser allgemeines Wohlbefinden. Wenn die Durchblutung hingegen beeinträchtig ist, kann dies zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Herzkrankheiten oder Gefässerkrankungen führen.
Kalte Hände und Füsse, verzögerte Wundheilung, Schmerzen, Schwellungen oder vermehrtes Taubheitsgefühl sind oft erste Anzeichen für eine schlechte Durchblutung. Dafür kann es verschiedene Ursachen geben wie schlechte Ernährung, Bewegungsmangel, hoher Blutdruck oder Diabetes
- Eine ausgewogene Ernährung: Lebensmittel, die reich an Antioxidantien, Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen und Nitraten sind, können sich positiv auf den Blutfluss auswirken. Welche Lebensmittel besonders geeignet sind, erfahren Sie im nächsten Kapitel. Hier finden Sie hilfreiche Tipps für eine gesunde und bewusste Ernährung.
- Stressmanagement: Nicht überraschend kann auch Stress die gesunde Durchblutung beeinträchtigen, indem er die Blutgefässe verengt. Gehen Sie dem Alltagsstress entgegen, indem Sie verschiedene Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder Atemübungen praktizieren.
- Ausreichende Flüssigzufuhr: Achten Sie darauf, dass Sie genug Wasser trinken. Dehydrierung kann den Blutfluss verschlechtern.
- Regelmässige Bewegung: Achten Sie auf genügend Bewegung in Ihrem Alltag. Ausdauertraining wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren sind ideale Aktivitäten.
Essen für die Durchblutung: Diese Lebensmittel gehören auf Ihren Speiseplan
Eine ausgewogene Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für die Förderung einer gesunden Durchblutung. Bestimmte Lebensmittel enthalten Nährstoffe und Verbindungen, die dazu beitragen können, die Durchblutung zu verbessern und die Gesundheit Ihrer Blutgefässe zu unterstützen.
Es gibt einige Lebensmittel, denen nachgesagt wird, dass sie die Durchblutung verbessern können. Hier sind ein paar Nahrungsmittel, die Sie regelmässig in Ihre Mahlzeiten integrieren sollten:
- Grünes Blattgemüse: enthalten hohe Mengen an Nitraten, welche die Blutgefässe erweitern und somit den Blutfluss fördern können.
- Knoblauch: beinhalten Stoffe, welche die Produktion von Stickstoffmonoxid steigern, das den Blutfluss positiv unterstützen kann.
- Ingwer: enthält Gingerol, eine Substanz, die die Durchblutung anregen und die Blutgefässe erweitern kann. Mehr dazu erfahren Sie im Beitrag über die Powerwurzel Ingwer.
- Fisch: Die in fettreichen Fischen enthaltenen Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend und können die vaskuläre Gesundheit fördern.
- Orange: sind reich an Vitamin C, das die Gefässgesundheit unterstützen.
- Haferflocken: haben den Ballaststoff Beta-Glucan, der den Cholesterinspiegel senkt. Dies kann zu einer verbesserten Durchblutung führen. Erfahren Sie mehr über Nahrungsfasern und aus welchen weiteren Gründen sie wichtig in unserer Ernährung sind.
- Nüsse: Nussarten wie Walnüsse enthalten Omega-3-Fettsäuren und L-Arginin, welche die Blutzirkulation fördern können.
- Beeren: sind reich an Antioxidantien, welche die gesunde Durchblutung unterstützen können.
Die Tomate: Das ultimative Superfood für eine gesunde Durchblutung
Tomaten sind mehr als nur ein gewöhnliches Gemüse: Sie sind wahre Kraftpakete für unsere Gesundheit. Tomaten gehören zur Familie der Nachtschattengewächse und sind eng mit Kartoffeln und Paprika verwandt. Aber wussten Sie, dass Tomaten tatsächlich Beeren sind?
Bisher wurde hauptsächlich der Pflanzenstoff Lycopin in Tomaten hervorgehoben. Doch in der Tat bietet die Tomate weit mehr als das. Ein spezielles Konzentrat, bekannt als WSTC II, wird aus dem Gelee um die Samen gewonnen und hat bemerkenswerte Auswirkungen auf unseren Blutfluss.
Dieses innovative Produkt enthält über 30 bioaktive Komponenten aus der Tomate und trägt auf natürliche Weise dazu bei, dass unsere Blutplättchen normal funktionieren und unser Blut gesund fliesst. Das Beste daran ist, dass es keinen Einfluss auf die Blutverdünnung.
Mit ihrer Vielfalt an Formen und Farben sind Tomaten nicht nur ein Genuss für die Sinne, sondern auch eine echte Bereicherung für unsere Gesundheit.
Ven Relevit für einen gesunden Blutfluss
Mit Fruitflow® kommt das Beste aus der Tomate in die Ven ReleVit Kapseln. Das hochwertige wasserlösliche Tomatenkonzentrat Fruitflow® trägt zu einem gesunden Blutfluss bei.
Nahrin-Rezepte mit Tomaten
Gazpacho – erfrischende Sommersuppe
Gazpacho ist eine kalte spanische Tomatensuppe, ideal für heisse Sommertage. Frische Tomaten, rote Paprika, Gurken, Zwiebeln und Knoblauch werden püriert und mit Toastbrost und Olivenöl verfeinert.
Mediterraner Pasta Salat
Ein erfrischendes Gericht, das aus Pasta, frischen Cherry Tomaten, Oliven und Mozzarella besteht. Mit Olivenöl und leckeren Nahrin Gewürzen abgeschmeckt, eignet er sich perfekt für sommerliche Mahlzeiten.
Bruschetta
Eine traditionelle italienische Vorspeise, bestehend aus geröstetem Baguette Brot, das mit einer Mischung aus frischen Tomaten, Olivenöl und Nahrin Gewürzen belegt wird. Perfekt als leichter und aromatischer Start in ein mediterranes Essen.
Tomatenrisotto mit Rohschinken Chips
Ein cremiges Gericht, bei dem der Risottoreis mit leckerem Tomatenpüree verfeinert wird. Knusprig gebratene Rohschinken-Chips ergänzen das Risotto mit einer salzigen und knusprigen Note, was das Gericht besonders schmackhaft macht.