Immunsystem stärken mit Nahrungsergänzung und Hausmitteln

Genug Schlaf

Die optimale Schlafdauer für Erwachsene zwischen 26 – 64 Jahren liegt zwischen 7 und 9 Stunden. Nicht nur die Dauer, sondern auch die Schlafqualität spielt dabei eine wichtige Rolle. 4 Tipps für einen erholsamen Schlaf:


Kein Fernseher, Laptop oder Handy im Schlafzimmer
Die blauen Wellenlängen des Lichts, das vom Bildschirm ausgeht hemmt die Ausschüttung von Melatonin, dem «Schlafhormon». Dieses Hormon reguliert im menschlichen Körper die Wachphasen und lässt einen bei Dunkelheit müde werden.

Negative Gedanken ausblenden

Probleme, Sorgen und negative Gedanken nicht mit ins Schlafzimmer nehmen. Wem das schwer fällt, kann es mal mit autogenem Training 30 min. vor dem Schlafen gehen probieren.

Kein Alkohol
Das Einschlafen fällt zwar viel leichter, allerdings hat man in der zweiten Nachthälfte sehr viel häufiger Wachzustände. Dies, da im Körper nach ein paar Stunden eine Art «Alkoholentzug» beginnt.

Gut Lüften
5 Minuten Stosslüften. Bringt frischen Sauerstoff in den Schlafraum und erleichtert so das Einschlafen

Saunagänge

Regelmässige Saunagänge gehören zu den präventiven Massnahmen um Stress abzubauen. Denn Stress erhöht die Wahrscheinlichkeit für Erkrankungen. Die hohe Luftfeuchtigkeit (insbesondere Dampfsauna) befeuchten unsere Schleimhäute. Insbesondere der Lunge hilft dies sich gegen Erreger zur Wehr zu setzten.

Frische Luft
Spaziergänge helfen beim Abnehmen und heben die Stimmung, sie stärken das Immunsystem und bringen den Kreislauf in Schwung. Ausserdem wird das Gehirn mit Sauerstoff versorgt.

Ausgewogene Ernährung und reichlich Trinken

Die SGE (Schweizerische Gesellschaft für Ernährung) empfiehlt pro Tag 1 – 2 Liter ungesüsste Getränke zu trinken. Diese 3 Tipps helfen Ihnen dabei: Einen Wasserkrug in Sichtweite stellen und sobald dieser leer ist wieder füllen. Eine Wasserflasche unterwegs immer dabeihaben. Erinnerungs-Zettel oder Wecker / Timer stellen.

Ausgeglichenheit, Zufriedenheit, positive Lebenseinstellung

Jeder hat seine eigene Strategie, um Stress abzubauen und zufrieden und glücklich zu sein. Hier ein paar Tipps von uns: Progressive Muskelentspannung, Yoga, Aufgaben direkt erledigen und nicht aufschieben, Entspannungsmusik, sich jeden Tag mindestens 1 positive Sache bewusst machen.

Hände regelmässig waschen

Die meisten Infektionskrankheiten werden über die Hände übertragen, daher ist das regelmässige Händewaschen, insbesondere wenn man vom Einkaufen nach Hause kommt, sehr wichtig. Dies um sich selbst und seine Familie zu schützen.

Regelmässige Bewegung oder Sport

Joggen, Walken, Schwimmen. Gehen Sie an die frische Luft, bewegen Sie sich. Das bringt Ihren Organismus in Schwung.

Zwiebel-Honig-Sud

Zwiebelsaft ist der Klassiker unter den Hausmitteln. Die antibakterielle Wirkung von Zwiebeln in Kombination mit Honig mildert Hustenreiz wie auch Halsschmerzen sehr schnell. Das Ganze muss allerdings mehrmals am Tag eingenommen werden.

Und so geht’s: Zwiebel schälen, klein schneiden mit flüssigem Honig (Manuka-Honig ist teuer, hat aber eine besonders hohe antibakterielle Wirkung) übergiessen. Mindestens 30 min. ziehen lassen, sieben und anschliessend den Sud in kleinen Schlucken trinken. Wichtig: Wirken lassen und nicht direkt danach etwas trinken.

Warmer Tee

Halsschmerzen: Süssholzwurzel = schleimlösend, antibakteriell sowie antiviral, Kamille = beruhigt gereizte Schleimhäute und bekämpft Krankheitserregern

Husten: Spitzwegerich, Anis und Thymian = lindert Reizhusten, schleimlösend und entzündungshemmend

Übelkeit: Pfefferminz, Kamille- oder Ingwer

Salzlösung gurgeln

Kochsalz befeuchtet die Schleimhäute und desinfiziert.

Kochsalzlösung:½ TL Salz in 250 ml Wasser komplett auflösen Damit alle 2 – 3 Stunden gurgeln. Ausspucken, nicht unterschlucken.

Kartoffel- oder Quarkwickel (Hals oder Brust)

Kartoffelwickel: Kartoffeln schälen, klein schneiden und 20 min. weichkochen. Die heissen Kartoffeln mittig auf ein Tuch (z.B. Küchen- oder Leinentuch) legen und ein paar Minuten abkühlen lassen (man darf sich bei direktem Körperkontakt nicht verbrennen). Die Enden des Tuchs über die Kartoffeln legen und diese leicht zerquetschen. Anschliessend bei Husten auf die Brust oder bei Halsschmerzen auf den Hals legen und liegen lassen bis die Kartoffeln vollständig abgekühlt sind.

Quarkwickel: Den Quark mit dem Messer etwa ½ cm dick auf ein Küchen- oder Leinentuch streichen. Die Ränder einschlagen und ein zweites Tuch darüberlegen. Auf die zu behandelnde Stelle (Brust oder Hals) legen und etwa 15 - 20 min. liegen lassen. Spätestens jedoch wenn es hart und warm geworden ist, kann der Wickel entfernt werden. 1 – 2 Mal täglich wiederholen.

Beide Wickel wirken beruhigend und entzündungshemmend.

Dampfinhalation / Nasendusche

Für die Dampfinhalation einen Kochtopf mit 1 Liter heissem Wasser und eine Hand voll getrocknete Kräuter (z.B. ganze Kamille) vermischen und leicht abkühlen lassen. Dann den Kopf mit einem grossen Handtuch oder Decke bedecken und den aufsteigenden Dampf mit offenem Mund einatmen. Die Inhalation empfiehlt sich 1 - 3 Mal am Tag für 5 bis 20 Minuten. Die Wirkstoffe der Kräuter gelangen bei der Inhalation direkt in die oberen Atemwege und können dort direkt ihre Wirkung entfalten. Durch die Inhalation werden die Atemwege angefeuchtet, zäher Schleim / Sekret wird gelockert und kann abfliessen. Auch das Abhusten wird erleichtert. Zudem wirkt es entzündungshemmend und desinfizierend.

Nachfolgende Kräuter eigenen sich besonders gut:
Erkrankung der oberen Atemwege: Oregano, Lindenblüte oder Thymian
Schleimlösend: Efeu, Kamille, Thymian, Eukalyptus, Latschenkiefer
Entzündungshemmend: Kamille und Thymian

Die tägliche Anwendung einer Nasendusche löst und reinigt die Nasengänge von den täglichen Belastungen wie Staub und Schmutz. Besonders beliebt ist es auch um verstopfte Nasen wieder frei zu bekommen. Die Nasendusche ganz einfach bei der täglichen Morgenroutine mit integrieren. Es dauert maximal ein paar Minuten, hat jedoch eine grosse Wirkung auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Vor allem dann, wenn es regelmässig anwendet wird. In Apotheken und Drogerien kann man sich von Experten beraten lassen und gleich eine für sich passende Nasendusche kaufen.

Natürliche Hilfe durch ätherische Öle

Eine Reihe von ätherischen Ölen können bei der Heilung von Erkältungen unterstützen. Sie sind antibakteriell, antiviral, schleimlösend und können das Immunsystem stärken. Die Anwendung erfolgt z.B. über Duftlampen, Ultraschallvernebler, im Badewasser, Inhalationen, Massageöle oder Wickel.

Achtung: Nur in Massen, zu häufige Anwendung trocknet die Schleimhäute aus. Über die entsprechende Dosierung insbesondere bei der Anwendung direkt auf der Haut und bei Kleinkindern bitte genau beim Kauf informieren lassen.


Eukalyptus: antiseptisch und schleimlösend
Thymian: durchblutungsfördernd, appetitanregend, antirheumatisch
Latschenkiefer: antiseptisch und schleimlösend
Wacholder: wirksamer Luftreiniger (stark desinfizierende Wirkung), regt Stoffwechsel an, heilende Wirkung auf Blase und Niere
Niaouli: chronischen Nebenhöhlenentzündungen
Fichtennadel: lindert Stress, Erschöpfung und Nervosität
Pfefferminze: entlastet bei Kopfschmerzen und Nackenschmerzen, krampflösend und schmerzstillend
Lavendel: innere Wärme und seelische Stärkung, lindert Schmerzen und Verspannungen und hilft gegen Erschöpfung
Salbei: Hilft bei Beschwerden im Hals, Mund, Kehlkopf und Rachen